co po treningu

[...] w tygodniu wyciskał. Czuję, że 3 sesje treningowe może nieco mało, mimo że ciężkie były pod koniec, ale dawałem radę spokojnie z regeneracją, stąd moje przekonanie że przy treningu 2x w tygodniu tych samych partii mogę mieć nieco lepsze efekty. Poza tym tutaj np mam 2 ćwiczenia na plecy na jednej sesji, co może dać lepszy bodziec, a w SS było [...]

[...] to są hormony i jaki mają wpływ na nasz organizm. W drugiej części użytkownik ma możliwość zapoznania się z odpowiednim dla siebie cyklem treningowym oraz dostosowaniem do treningu odpowiedniej diety. Wszystkie ćwiczenia przedstawione zostały w formie filmów. Ćwiczenia zostały pokazane z kilku ujęć, co pozwoli na dokładne przyjrzenie się [...]

[...] to zapewne muszę rozwiązać sam, ale metodę/sposób chciałbym zaczerpnąć od użytkowników z tego forum ponieważ tak jak napisałem w tytule tematu - wiedza z zakresu diety, treningu, suplementacji jest mi totalnie obca (niestety). Nie wiem czy jest to dobry dział, w którym umieściłem swój temat - jeśli nie to proszę Moderatora o przeniesienie do [...]

[...] Zniknął I Dalej Już Tylko Sucha Masa :). Ankieta Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 189 Staż treningowy: przechodziłem rok na siłownie i posiadam troche wiedzy na temat diety i treningu :) Obwód pasa: 90 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): nie lubie siedzieć w miejscu :-) Ograniczenia [...]

[...] środkiem do zwiększania masy mięśniowej. Żadne sterydy tak nie działają. Na chwilę obecną nawet najbardziej wyrafinowane preparaty farmakologiczne wymagają solidnego treningu i równie przemyślanej diety. Znam wielu młodych ludzi, którzy faszerują się metanabolem, jedząc wg widzimisię: „mniej więcej”. Czy wtedy methandrostenolone nie [...]

[...] szanuję i dbam o niego, także niewiele się zużywa. Trenuję także w inny sposób (siłownia, pływanie), więc nie zamierzam wydawać niego majątku. Stąd moje pytanie czy do treningu aerobowego/interwałowego: 1) 40-50 minut 2) średnie tempo 3) 4 razy w tygodniu Nada się wioślarz. Tak sobie pomyślałem, że skoro orbitrek umarl śmiercią naturalną po [...]

[...] przez okolo 2-3 tygodnie tak jakby przystowowywalem organizm do tych kalorii i stopniowo az do dzis odcinalem kalorie. Obecnie jest to 2000 kcal przy 3 treningach silowych i treningu cardio ( staram sie spalac 350kcal tygodniowo). Obecne Makroskladniki : B: 150g, W: 215g , T: 60g i taka kalorycznosc i makroskladniki chce trzymac do jutra [...]

[...] w tym to że ćwiczę już te 4 miesiące a masa nadal stoi, czasami są skoki z 68 do 70 i potem wraca z powrotem do 68kg. Dodam że ćwiczę regularnie, nie opuściłem ani jednego treningu. Nie wiem dlaczego nie mogę powrócić chociażby do masy 71-72kg tej co miałem przed wakacjami, brakowało mi tylko kilka kg do wymarzonej sylwetki a teraz jest lipa [...]

Witam Startuje w zawodach (amatorskich) mtb. Podstawowym celem mojego treningu do tej chwili była budowa podstaw wytrzymałości potrzebnej w wyścigach a od miesiąca również praca nad siłą. Obecnie przy wzroście 188 cm ważę 97kg. Chciałbym zredukować masę ciała oraz tkankę tłuszczową. Poniżej przedstawiam mój plan treningowy oraz dietę. Proszę o [...]

Witam prosze was o ocenę moich fotek mam takze prosbę zmiany w treningu. troche o mnie: 17lat 120kg+/- 193cm Klata 130cm Kark ? Talia troszke zaduzo Biceps 43cm Przedramie 39cm uda i lydki nie sprawdzalem Cwiczę juz rok,robie sile a moj typ budowy to endomorficzny co zreszta da sie zaowazyc... Moje wyniki to: -przysiad 150kg -Laweczka 130Kg [...]

[...] jakieś info wam potrzebne to walcie, ogólnie nie jestem sezonowcem, ale też nie jestem totalnym zapaleńcem, niemniej jednak nie mam problemów z utrzymaniem reżimu diety i treningu. Regeneracja to min. 7h snu, sauna, basen itd. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 93 Wzrost: 181 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 89 [...]

[...] czuję się na siłach i chcę zacząć trening siłowy. ad 1 - czy 5-6 treningów na siłowni w ciągu tygodnia to dużo/mało? czy to odpowiednia ilość? ad 2 - powinnam iść w stronę treningu siłowego czy spróbować z czymś innym? Dietę utrzymuję i nie robię odstępstw. ad 3 - do kogo mogę zwrócić się o pomoc w sprawie przygotowania do zawodów fitness? ad [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 128 -udo: 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami (lacznie 7-8 lat regularnego treningu) 6. DIETA: -białko: 2,2g/kg mc (zwierzęcego) -węglowodany: 2,5-3g/kg mc -tłuszcz: 0,5g/kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo było przez 2 lata, teraz 2 [...]

[...] ukierunkowany na przyrost masy. No i teraz postanowiłem się cos wzmocnić (ogólnie siłowo bo niestety siła mi spadła po wakacjach i braku ćwiczeń) i myślałem również o treningu typowo pod kickboxing. Czytałem różne artykułu i jedyne co mi z tego wynikło to trening FBW typowo na wzmocnienie czyli standardowe 5x5 w oparciu o ćwiczenia [...]

[...] roku nie robiłem nic. Teraz mam już wolne, postanowiłem zacząć trenować. Szukając na necie znalazłem takie rozpiski: 1. Trening wstępny, przygotowawczy dla powracających do treningu po dłuższej przerwie oraz dla osób poczatkujacych. Idea: Trening dużych grup mięśniowych powoduje ogólny wzrost masy mięśniowej, siły oraz poprawia technike i [...]

[...] głowy 3 serie -Wznosy barków "szrugsy" 4serie -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie + 1 rozg Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie + 1 rozg -Wspięcia na palce w staniu ze sztangą, hantelkami itp. 3 serie Co możecie powiedziec o tym treningu ? Co sądzicie o robieniu 2 tyg przerwy po jednym miesiącu cwiczeń ? Pozdrawiam BoosTone

[...] 8 ćw przycąganie do brzucha siedzac 20x śr.30kg teraz chciałbym rozbudować swoją muskulature jednocześnie zmiejszając poziom tkanki tłuszczowej. Wiem ze do dzielonego treningu zostały mi 2 tyg ale juz teraz chcialbym przemyslec plan A wiec moim celem jest klatka bicepsy tricepsy plecy barki i brzuch moj amatorski plan :) : Poniedziałek: [...]

[...] BICEPS:40-41,5 KLATA: UDO:68 TALIA:97 5.STAZ NA SILOWNI:to długa historia.ćwiczyłem kiedy kilkanaście miesięcy ale bez pojęcia.potem ok 1,5 roku przerwy.potem 4 miesiące treningu i znów przerwa 2,5 roku.aktualnie 6 miesięcy 6.DIETA aktualnie b2,2 w5 t1 ,w cyklu jeszcze nie wiem jak b 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:miałem jeden cykl [...]

Zacznę od tego że przeczytałem http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Co myślicie o takim treningu FBW na masę? Plan A: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Wiosłowanie sztangielką Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie sztangi sprzed głowy Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc Wyciskanie Francuskie Hantla [...]

[...] korzystam z forum sfd i nie tylko, trenowalem wczesniej na wlasna reke i pod okiem bardziej doswiadczonych kolegow z silowni. Zwracam sie z prosba o ewentulne poprawienie treningu i jego ocene. obecnie jestem po 1,5 rocznje przerwie po kontuzji i rekonstrukcji ACL-a wiec lekko sie zaniedbalem, wczeniej trenowalem 1r trojboj na AZSie. moj [...]